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El colesterol asociado a la lipoproteína HDL o “colesterol bueno” posee la principal función de recoger el colesterol de los tejidos, y llevarlo al hígado. Los niveles de HDL o colesterol bueno por debajo de 40 mg / dL están expuestos a un mayor riesgo de enfermedad coronaria , incluso en personas cuyo colesterol total y LDL son normales.
Los niveles de HDL entre 40 y 60 mg / dL se consideran “normales“, sin embargo, los niveles de HDL superiores a 60 mg / dL puede realmente proteger ante las enfermedades del corazón.
Cualquier ejercicio aeróbico, realizado de manera regular, como caminar, footing ligero o andar en bicicleta, ayudan a aumentar los niveles de HDL. Además, la duración del ejercicio cobra más importancia que la intensidad del mismo. Hay que dejar de manifiesto que la actividad física, junto con una dieta sana, ayudarán a bajar de peso, ya que la obesidad es un riesgo importante, especialmente si se concentra en el área abdominal.
Es importante dejar de fumar, si se quieren aumentar los niveles de HDL y abandonar el alcohol, ya que cuando el consumo de este último es significativo, los riesgos de salud a nivel coronario, son importantes, incluso hay personas, en las cuales persistirá el problema aunque beba moderadamente.
En cuanto a la dieta debes de tener en cuenta lo siguiente:
- Elimina los alimentos ricos en grasas trans, ya que son responsables del aumento del colesterol LDL y del descenso del colesterol HDL.
- Aumentar las grasas monoinsaturadas en la dieta, como el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva, pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.
- Agregar fibra soluble a su dieta, como la avena -desayunos-, frutas -3 a 5 piezas diarias-, verduras -2 porciones diarias una cruda y otra cocinada- y legumbres -2 o 3 vces por semana-, que ayudan a reducir el colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL.
Fuente Imagen ThinkStock.
A pesar de las medidas higiénicas y de seguridad, siempre existe la posibilidad de contraer una infección. Aquí algunas recomendaciones útiles antes de asistir a un baño público:
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La gestación extrauterina, es aquel óvulo fecundado fuera del útero. Esta gestación tiene lugar durante más o menos los doce primeros meses de vida de nuestro bebé. El bebé va creciendo y se perfeciona de forma intrauterina en nuestro vientre, una vez llega al mundo continua una fase de maduración vital para el correcto desarrollo tanto físico como emocional de nuestro hijo. Mientras el bebé no puede valerse por si mismo necesita que le demos sensación de cariño para obtener una estructura emocional confiada y plena.
Todos los niños al nacer tiene el instinto reflejo de sujetar la mano o el dedo, buscando constantemente el contacto íntimo. De esta manera es igual de importante para nuestro hijo haber tenido una gestación saludable durante el embarazo como continuar ese proceso durante la gestación extrauterina. La lactancia materna fomenta el tan necesitado contacto físico con nuestro hijo.
La fragilidad del bebé se va fortaleciendo gracias a las atenciones que recibe y sus necesidades primarias se convierten en una base de seguridad muy necesaria si tenemos en cuenta la importancia del contacto con nuestro hijo. Es importante también tener en cuenta que en muchas ocasiones el llanto de nuestro hijo será una forma de reclamar cariño. Es imprescindible darle masajes, acariciarlo y mostrarle nuestro amor a nuestro bebé, sobre todo, durante los primeros meses. De esta manera, el niño podrá adquirir un entorno positivo y estimulante.
Imagen: saludmasdietas
¿Habéis pensado cuántas veces al día se cae el chupete del bebé al suelo? Raz Baby es un chupete que se cierra solo al caerse para evitar que se ensucie.
Está diseñado con forma de mariposa de manera que cuando el chupete toca el suelo se cierra automáticamente protegiendo la tetina a modo de escudo.
La tetina es de silicona y el tamaño es adecuado para bebés de 0 a 36 meses, mientras que por fuera está diseñado con motivos infantiles de animalitos con un orificio a cada lado para una correcta ventilación.
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De vez en cuando, en los blogs de la Harvard Business Review se habla de salud, y de pacientes, y de gestión sanitaria. Y claro, como la cabra tira al monte, pues los leemos para ver que cuentan, y para conocer su opinión sobre determinados temas. En este caso, el artículo que nos llama la atención lo firman Augusta Meill y Gianna Ericson. ¿Y de qué se habla? El tema es un clásico que sigue vigente: “The Trouble with Treating Patients as Consumers”.
“There’s a reason we have TV series about heroic doctors, while we don’t have TV series about heroic middle managers.“
Consejos para evitar tentaciones en restaurantes de comida rápida. ¿Todo un reto verdad? ¿Existen en realidad los consejos para evitar los excesos en lo que a restaurantes de comida rápida refiere? Existen, y aquí los compartimos…
Porciones o tamaños pequeños. Una comida rápida promedio puede sumar por sí sola unas 1000 calorías o más, así que elige un tamaño de porción más pequeña, pide una ensalada en lugar de papas fritas, y no optes por nada extragrande. En un restaurante típico, una sola porción proporciona lo suficiente para dos comidas. Llévate a casa la mitad o divide la porción con un compañero de comedor.
Sal. La comida rápida restaurante de comida tiende a ser muy alta en sodio, que es un importante contribuyente a la presión arterial alta. No agregues problemas a tu salud integral mediante la adición de más sal.
Bacon o tocino. Siempre es tentador añadir el tocino a los sándwiches y ensaladas para un sabor extra, pero el tocino tiene muy pocos nutrientes y es alto en grasa y calorías. En su lugar, trata de ordenar pepinillos extra, cebolla, lechuga, tomate, mostaza o para añadir sabor sin optar por la grasa.
Evita los Buffets. Incluso los restaurantes más aparentemente saludables con amplias barras de ensaladas tienen que ser “vigilados” en cuanto a opciones. Si has elegido comedor buffet, opta por frutas frescas, ensaladas con aceite de oliva y vinagre o aderezos bajos en grasa, platos asados a la parrilla y verduras al vapor. Resiste la tentación de ir a por los segundos platos: espera al menos 20 minutos después de comer el primero para asegurarte de que realmente todavía tienes hambre antes de ir a por más.
Navegando por un blog sobre Miguel Hernández me encuentro con esta bonita fotografía que ilustra el poema “Las nanas de la cebolla”, uno de los textos más conocidos y emocionantes de Miguel Hernández. La fotografía evoca bellamente los versos siguientes:
En la cuna del hambre
mi niño estaba.
Con sangre de cebolla
se amamantaba.
Vuela niño en la doble
luna del pecho:
él, triste de cebolla,
tú, satisfecho.
Cada vez que me imagino al niño “volando” en la doble luna del pecho de su madre admiro más la voz de este poeta, que nos deja metáforas tan hermosas e inolvidables como la que hace referencia a los primeros dientes del bebé. Read the rest of this entry »
La temporada de invierno ha sacudido duramente la Península Ibérica con mayor dureza a partir del mes de febrero, generando un aumento considerable de casos de gripe hasta en un 27%. La noticia ha sido confirmada a través del último informe difundido por la Red Nacional de Vigilancia Epidemiológica del Instituto de Salud Carlos III, que durante la segunda semana de febrero recogió los datos estadísticos de la situación actual de miles de españoles.
Tan sólo en la última semana de enero los casos de gripe se elevaron en un 21%, lo que equivale a 196,1 casos por 100.000 personas. Para la primera semana de febrero, el total de casos registró un ligero crecimiento de casos (212,3).
La población demográfica que más duramente ha sido castigada debido al bajo nivel de temperaturas ha sido la comunidad de Aragón, seguida de Asturias, Cantabria y Extremadura. Las comunidades como Ceuta, Baleares y Madrid se encuentran por debajo de la media nacional.
El Instituto de Salud Carlos III ha indicado que la incidencia del virus se ha extendido en la mayoría de comunidades, llegando a un punto de gravedad epidémico. La creciente tendencia continuará en el transcurso de las próximas semanas, por lo que se recomienda tomar las medidas preventivas y evitar el contacto con personas resfriadas.
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Ayer publicamos la primera parte de la entrevista a la psicóloga Gabriella Bianco. Hemos seguido hablando con ella, y ahora hemos querido plantearle como sería la forma de prevenir los puerperios que conllevan sufrimiento, además de plantearles preguntas sobre cuando es necesario pedir ayuda a un psicólogo.
También vamos a hablar en esta entrevista con Gabriella Bianco sobre el papel que deberían tener las matronas, el crecimiento de la demanda de doulas y el valor que tienen los grupos de madres para la etapa del puerperio.
Sigamos, Gabriella, hablando sobre la prevención, que es algo que me parece indispensable, aunque no se como podría plantearse.¿Es conveniente la prevención para que las madres sepan “lo que les espera”?
La prevención es indispensable y en este caso sería claramente promotora de la salud perinatal. Ahora bien, no tenemos que olvidar que vivimos en una sociedad que no goza de una larga tradición y experiencia en la prevención psicosocial.
No es tarea fácil asimilar una experiencia (puerperio) anticipándola, especialmente si estamos viviendo un presente intenso y a menudo desconocido (embarazo), invirtiendo gran parte de nuestra energía en vivir el presente y preparar la etapa inmediatamente sucesiva, nada menos que el nacimiento de un/a hijo/a.
Para algunas mujeres no deja de resultar un tanto ajeno prepararse durante la gestación a las necesidades que tendrán ellas y sus bebés tras el parto/nacimiento, dependiendo el puerperio de cada mujer de tantos ingredientes estrechamente ligados a su historia personal y a la vivencia del mismo parto/nacimiento. Read the rest of this entry »
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