Dieta de los puntos

Entre todas las dietas de perdidas de peso que podemos encontrar actualmente, una de las que se considera como más efectiva es la dieta de los puntos. De ell queremos hablaros ahora al detalle, además de explicar cómo se calculan los puntos a los que hace referencia su nombre, cómo perder peso con ella y algún que otro menú a modo de ejemplo.

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Qué es la dieta de los puntos

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La dieta de los puntos es una dieta en la que se puede comer prácticamente de todo ya que se basa en un cálculo de puntos, que puede variar dependiendo de cada persona y que tenemos que repartir entre lo que comemos.

Para perder peso con la dieta de los puntos tenemos que basarnos en la disminución de calorías a partir de lo que nos gusta comer, y el estilo de vida que llevamos. Lo que tenemos que saber son los puntos que representa cada alimento, y tenemos que escogerlos basándonos además en nuestra edad, complexión y estatura. Es una dieta que siempre es aconsejable que se lleve a cabo por un médico o endocrino al que consultarle los alimentos que podemos comer y los puntos que se asignarán a cada uno de ellos.

Points Plus es el nombre original con el que se conoce esta dieta que es sin duda, una de las más flexibles que existen ya que con los puntos aplicados a los alimentos podemos comer practicamente de todo si sabemos repartir bien los puntos. Lo ideal es que se consuman entre 17 y 19 puntos cada día (distribuidos en tres comidas), y que podemos traducir en unas 1400 calorías que te permitirán bajar medio kilo de peso por semana, sin sacrificar la salud y sin pasar hambre.

A pesar de que es una dieta bastante  recomendable, hay que decir que no debe realizarse más de 4 o 5 semanas y sobre todo, repito que debe ser controlada por un médico ya que deberá ser él quien valore si tenemos alguna carencia nutritiva. Tampoco es recomendable para personas que tengan antecedentes nerviosos, mujeres embarazadas y niños menores de 12 años.

Por otro lado junto a los alimentos que tienen puntos, y que ahora os explicamos cómo se calculan, existen otros como el café, las frutas o las verduras, que no tienen punto alguno así que de estos podemos consumir todo lo que queramos, y los alimentos más grasos, como el embutido, la pizza, o los dulces tienen más puntos de lo indicado por lo que deben tomarse con moderación o podemos optar por evitarlos.

Cómo calcular los puntos de mi dieta

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Como ya he mencionado antes lo ideal en la dieta de los puntos es consumir entre 17 y 19 al día, aunque esto puede durar dependiendo de cada persona, y en función de su complexión, peso y estatura. Estos puntos los tendremos que repartir entre las tres comidas que tenemos que hacer diariamente así que podemos hacer un cálculo en el que el mayor número de puntos se concentre entre el desayuno o el almuerzo (o comida), y la menor cantidad en la cena.

Para entenderlo mejor, nada mejor que poner un ejemplo:

En el caso de las mujeres:

  • Si pesamos entre  61 y 70 kilos y somos de estatura media, no deberíamos sobrepasar los 18 puntos al día
  • Si pesamos entre 71 y 80 kilos no hay que sobrepasar los 20 puntos
  • Si pesamos entre 81 y 90 kilos no tendremos que sobrepasar los 22 puntos, y así sucesivamente.

En el caso de los hombres:

  • Para un hombre en cambio, se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aquí cada nueve kilos que se aumente se sumarán dos puntos.

Nosotros somos los que daremos la puntuación a cada alimento, pero no hay que elegir al azar o tan solo lo que nos gusta.Si estamos perdidos tendremos que tener en cuenta la pirámide alimenticia, teniendo en cuenta el consumo de un 30% de grasas, 50% de hidratos de carbono y un 20% de proteínas.

Pérdida de peso

style="text-align: center;"> class="alignnone size-medium wp-image-14294" src="http://www.tubesalud.com/wp-content/plugins/WPRobot/images/5f2fd_dieta-de-los-puntos-perdida-de-peso-600x600.jpg" alt="Perdida de peso" width="600" height="600" />

Se dice que con la dieta de los puntos podemos llegar a perder una media de medio kilo al día, aunque también dependerá mucho de lo que comamos y si no sobrepasamos los puntos diarios.

Piensa que si no consumes todos los puntos marcados, si no comes todo lo que hayas combinado para un día, podrás ir acumulando puntos por si al día siguiente te pasas. Si por ejemplo un día te sobran 3 puntos podrás gastarlos otro día o en una ocasión especial como una cena con amigos o una fiesta. En total, puedes ahorrar 4 puntos diarios y hasta 28 puntos semanales.

Además, no quiero olvidarme de  mencionar que existe la posibilidad de ahorrar puntos si realizas alguna actividad física que te ayude a adelgazar más rápido, o si practicas algún deporte ya que con ello podrás combinar perfectamente la dieta y mantenter la perdida de peso que vayas logrando.

Menú de la dietas de los puntos

style="text-align: center;"> class="alignnone size-medium wp-image-14293" src="http://www.tubesalud.com/wp-content/plugins/WPRobot/images/5f2fd_menu-dieta-de-los-puntos-600x398.jpg" alt="Menú de la dietas de los puntos" width="600" height="398" />

Desayuno: 4 puntos

  • Una rebanada de pan tostado integral
  • Dos cucharaditas de margarina ligera o una cucharada de aceite de oliva
  • Una cucharada de mermelada.

Aperitivo a media mañana: 2 puntos

  • Un yogur natural desnatado y sin azúcar.
  • Frutas (recuerda que estas no tienen puntos)

Comida: 5 puntos

  • Ensalada a base de Lechuga, pimiento rojo o verde, cebolla+ una cucharada de aceite+un cucharada de vinagre.
  • 100 gramos de pasta hervida+una cucharada de salsa de tomate+albahaca
  • Un muslo de pollo asado sin piel
  • Fruta (no tiene puntos)
  • Café (no tiene puntos)
  • Una cucharadita de azúcar

Merienda: 3 puntos

  • Bocadillo de panecillos con pavo.
  • Fruta (no tiene puntos)

Cena: 5 puntos

  • Ensalada de col, zanahoria y apio.
  • 30 g de queso.
  • Tres alcachofas al horno.
  • Dos rebanadas pan integral
  • Un yogur natural o de frutas desnatado y sin azúcar

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